Vzorec pro výpočet tukové hmotnosti a svalové hmoty

Vhodná populace, hmotnostní váhy a výpočty indexu tělesné hmotnosti neposkytují skutečnou představu o Vaší fyzické kondici a změnách způsobených cvičením. Složení těla je poměr, který váže váhu bez tuku k hmotnosti tuku a poskytuje přesnější způsob hodnocení vašeho pokroku. Pomocí vzorce pro složení těla můžete jemně naladit svou tělesnou hmotnost na optimální procento tělesného tuku.

Tuk na Lean

Tuková hmota vašeho těla se skládá ze dvou složek, základního tuku a tuku. Esenciální tuk je nezbytný pro důležité metabolické funkce včetně funkce orgánu, vedení nervových impulzů, reprodukční funkce a další klíčové role. Skladovací tuk se nachází kolem vnitřních orgánů, uvnitř svalové tkáně a přímo pod kůží. Poskytuje izolaci a ochranu životně důležitých orgánů a je připraveným zdrojem paliva pro aerobní energii. Tvá váha bez masa nebo tuku představuje váhu vašich svalů, kostí, pojivové tkáně a vnitřních orgánů. Vyšší svalová hmota je spojena s vyšší metabolickou aktivitou a vyšším výdejem kalorií po celý den.

Nástroje pro obchod

Existuje několik způsobů, jak měřit tukovou hmotu a některé jsou praktičtější a levnější než jiné. Hydrostatické vážení je postup, který vás posunuje do nádrže a váží vás pod vodou, přičemž předpokladem je, že tuková hmota je vzrušující, zatímco chudá hmota klesá. Hydrostatické vážení je považováno za zlatý standard pro složení těla, ale je pro většinu lidí nákladné a nepohodlné. Jednodušší a levnější metody zahrnují ruční elektronické bioimpedanční zařízení a posuvná měřítka. Z těchto dvou se posuvné měřítka považují za výsledky, které jsou více konzistentní s hydrostatickým vážením, ale pro přesné posouzení je vyžadován určitý stupeň dovedností. Měření na kůži prováděné na sedmi místech na těle nejlépe odrážejí hydrostatické hodnoty.

Měření nahoru

Podle vedoucího cvičení Len Kravitze, PhD University of New Mexico, se hodnoty pro optimální složení těla liší v závislosti na vašich cílech a pohlaví. U mužů je optimální procento tělesného tuku v rozmezí 5 až 13 procent pro sportovce, 10 až 25 procent pro optimální zdraví a 12 až 18 procent pro optimální kondici. Muži nad 25 procent tělesného tuku jsou považováni za obézní. Ženy mají přirozeně vyšší hodnoty tělesného tuku než muži. Ženy sportovce se pohybují od 12 do 22 procent, optimální hodnoty zdraví jsou 18 až 30 procent a tělesný tuk pro optimální fitness se pohybuje od 16 do 25 procent. Ženy nad 30 procent tělesného tuku jsou považovány za obézní.

Vypočítat

Chcete-li zjistit svůj optimální poměr tuku k hmotnosti a tělesnou hmotnost, vyberte rozsah podle pohlaví a cílů. Použijte jednu z dostupných metod pro stanovení procenta tělesného tuku. Zvažte své celkové tělesné hmotnosti nebo TBM, poté je znásobte procentním podílem tělesného tuku nebo BF%, abyste získali tukovou hmotnost nebo FW. Odečtěte FW z TBM, abyste získali svou slabou tělesnou hmotnost nebo LBM. Rozdělte LBM o jedno procento mínus procento cílového tělesného tuku nebo GBF% pro dosažení cílové hmotnosti nebo TW. Odečtěte TW od TBM, abyste vypočítali, kolik váhy musíte ztratit, nebo WL. Čtyřstupňový vzorec vypadá takto: První krok: TBM x BF% = FW; Krok 2: TBM – FW = LBM; Krok 3: LBM / (1 GBF% .