Nejlepší způsob, jak zmrazit salámové koule

Mražené klobásy míče na vaše pohodlí a budete mít chutné hlavní jídlo nebo předkrm připraven na last-minute hosté večeři nebo po dlouhém dni. Pečeme klobásy před zamrznutím, nebo zmrazíme nepečené klobásy a pečeme je později. Neobjavené klobásy zachovávají kvalitu delší – až čtyři měsíce. Používejte pečené klobásy – které mají kratší životnost mrazničky – během dvou až tří měsíců, jelikož se pečené maso vysuší rychleji.

Pečený

Vytvořte klobásy podle svého oblíbeného receptu a pečte podle instrukcí. Pečeme klobásky v kovové pánvi nebo kalené skleněné pánvi, která se může bez přetržení pohybovat od horkých teplot k chladným teplotám.

Nepečený

Co nejrychleji ochlaďte klobásy, abyste zabránili rozvoji bakterií. Mražení teplých jídel také zvyšuje teplotu mrazničky, což může ohrozit kvalitu jídla již v mrazáku. Nejlepším způsobem, jak rychle ochladit vařené maso, je umístit horkou misku do větší pánve naplněné ledovou vodou. Vyměňte led podle potřeby, dokud není vařič chladný.

Přeneste klobásy do vzduchotěsné plastové nádoby s mrazničkou. Ponechte nejméně 1/2 palec prostoru hlavy v horní části kontejneru. Klobásky můžete také zmrazit v pekáči nebo v jednorázové hliníkové pekáčce. Pokryjte nádobu nejméně dvěma vrstvami hliníkové fólie s vysokou odolností a pak zasuňte misku do velkého plastového mrazícího vaku.

Označte obal s obsahem a datem. Bezprostředně zmrazte klobásy.

Vytvořte klobásy podle vašeho receptu. Nepečujte je.

Rozšiřte klobásy na mrazicí misku nebo na želé. Umístěte klobásy do mrazničky.

Nechte klobásky tvrdé zmrazit a vyjměte z mrazničky.

Balení klobásky obalte do vzduchotěsné plastové nádoby nebo plastového sáčku. Vzhledem k tomu, že klobásky jsou zamrzlé jednotlivě, nebudou se držet dohromady a můžete je podle potřeby odstranit.

Označte klobásky. Poznamenejte si datum, obsah a pokyny pro pečení. Bezprostředně zmrazte klobásy. Nikdy nechte syrové maso zůstat při pokojové teplotě.

Co je to fotbal?

Fotbalové míče jsou vyrobeny z různých materiálů v průběhu let, včetně mechových, kůže, pryže, barvy, kůže a řetízku. Podle Timothy Gay v “Fotbalové fyzice: Věda hry”, tvar míče je prolate sferoid. Tato zploštělá kulovitá forma nejen způsobuje nepravidelné skoky a povzbuzuje se, ale vyžaduje speciální soubor materiálů, které je třeba vyrobit.

První fotbalové míčky, které měly být hodnoceny v šedesátých letech, nebyly vrhány do těsné spirály. Byly hodené dvěma rukama, protože byly kulaté. Ve dnech, kdy se vulkanizovaný kaučuk stal běžně vyráběným a zakoupeným materiálem, byly vyrobeny míče z prasečích měchýřů. Koule z měchýřů byly běžné, byly trvanlivé a byly kulaté. Byly také taky hrubé, takže byly často obaleny kůží nebo pokrmy z prasečích koňů – od této doby také přezdívaná vepřová kůň pro fotbal až do dnešního dne – a vázány uzavřenými šněrováním.

Guma začala nahradit prasečí měchýře jako jádro fotbalu v 70. letech. Ale protože kaučuk byl nový, koule leskly spoustu vzduchu a obvykle se během hry staly více podlouhlými a méně kulatými. Po 60 minutách hry nakonec vypadali spíš jako meloun než cokoli jiného. Kůže a šněrování zůstaly zakrývající míč. V 1906, příchod forward prošel změnou fotbalu a tvaru míče.

Úředníci ve třicátých letech minulého století udělali míč menší, aby vyhověli novému projíždějícímu komponentu hry, kterou vedl dopředný průjezd. Teď to může být drženo jednou rukou pro průchod. Úředníci také udržovali šňůrky na míči a kožené vnější kryty, které jim pomohly účinně uchopit je za průchod.

Design a materiály, které vstupují do dnešního fotbalu, jsou testy toho, kolik míče změnilo hru a jak velkou roli hraje televize ve hře. Podle sportovního vědce Dan Petersona, fotbal váží 14 až 15 oz. Vnitřní gumová koule je uzavřena v koženém krytu s texturou, aby zajistila uchopení. Šňůrky zůstávají také k uchopení. Dvě bílé čáry na obou koncích míče usnadňují vidět míč pod světly během nočních zápasů a pro fanoušky snadnější vidět v televizi.

Časné fotbalové míčky

Guma

Rozměry

Dnešní fotbal

Kalorií spálilo dělat ruční stojany a kliky

Rukojeti a kliky spadají do kategorie vysoce intenzivní tréninkové odolnosti. V krátkém čase spálí velké množství kalorií. Ale pokud jde o užívání kalorií, tyto cvičení nelze udržovat po stejné časové období jako kardiovaskulární aktivity v ustáleném stavu. Počet kalorií vynaložených během cvičení, který se týká stojanů a knoflíků, může být přiblížen, avšak přesný celkový počet bude záviset na čase stráveném v postavení stojanu, počtu koleček a počtu odpočinku mezi sady. Jinými slovy, není pravděpodobné, že byste někdy odpověď věděli bez podrobného osobního experimentu.

Americká rada pro cvičení odhaduje, že 180 liber. Osoba může spálit slušný 164 kalorií během 20 minut “Weight Training (Intense)”, který zahrnuje ruční stojany a kliky. Pokud však výdaje na kalorií jsou vaším exkluzivním cílem, zvážit, že osoba stejné váhy by vynaložila 191 kalorií joggingem po dobu 20 minut a 313 kalorií díky intenzivnímu běhu rychlostí 8:30 min. Míle. Zvýšení kalorického výdaju na kardiovaskulární aktivitu je způsobeno tím, že srdeční frekvence zůstává zvýšená po celou dobu. Naopak, když se jedná o zátěžový výcvik – bez ohledu na to, jak intenzivní – budou nevyhnutelně obdoby odpočinku, kdy se kalorický výkon zpomalí.

Supersety jsou série cviků prováděných zpětně bez chvilky, dokud nejsou všechna cvičení dokončena. Obvody jsou obrovské supersety. Vytvořte supersety, které obsahují knoflíky a ruční stojany pro zvýšení intenzity vašeho tréninku. Pushups a ruční stojany se zaměřují na sílu a vytrvalost horní části těla. Zkuste tyto cvičení nahradit těmito cviky s vysokou intenzitou, jako jsou dřepy nebo mrtvý vzestup, abyste maximalizovali množství kalorií, které vynakládáte v jediné relaci. Omezte svoji celkovou dobu odpočinku a udržujte svou srdeční frekvenci zvýšenou, abyste mohli přiblížit kardiovaskulárním vlastnostem a vylepšit počet vypalovaných kalorií.

Pokud jste naposledy udělali stůl před třiceti lety v gymnastiku čtvrtého stupně, není to vhodné cvičení, abyste zahájili svůj výcvik v silné intenzivní tréninku. Bezpečnější volba, která podobně trénuje zbraně a deltoidy, je ramenní tisk. Pokud jste noví nebo hrdliví na knoflících, upravte je tím, že je děláte z ohnutých kolen.

Pokud máte rádi výcvik s vysokou intenzitou, ale chtějí se rozdělit, vezměte si v tělocvičně nebo v centru rekreace třídu výcvikového tábora. Intenzivní třídy, které jsou ovlivněny vojenskými bootovacími tábory, vás mohou vystavit čerstvým pohybům, které můžete začlenit do svých vlastních supersetů a obvodů. Třída zavazadlového prostoru vás může povzbudit, abyste se rychle pohybovali z jednoho cvičení do druhého a maximalizovali tak celkový výdaj kalorií pro vaše úsilí.

Odhadem kalorií

Supersety a obvody

Bezpečnost především

Uveďte své pushups do akce

Zvýšení hmotnosti po odebrání jodu

Intrauterinní zařízení nebo IUD jsou k dispozici ve dvou různých typech: IUD obsahující měď a typ IUD na bázi hormonu, který obsahuje progesteron. Oba typy antikoncepce jsou navrženy tak, aby zabránily oplodnění spermií a obě mají vedlejší účinky a přínosy. Oba mohou také způsobit přírůstek hmotnosti. Měli byste diskutovat o použití nitroděložního těla u svého poskytovatele zdravotní péče.

Měděné IUD

IUD vyrobený s měděnými cívkami mění vnitřní výstelku vaječníku a vajíčků, což způsobuje, že spermie nejsou schopné hnojit vajíčko nebo vajíčka. IUD to dělá hlavně tím, že způsobuje zánět, který poškozuje nebo zabíjí spermie a může také poškodit vajíčka.

Hormonální nitrooční orgány

Hormonální nitrooční orgány zabraňují tomu, aby se sperma dostala do vajíčka jiným způsobem. Progesteron v nitroděložní tkáni se uvolňuje do dutiny dělohy, což vede k vylučování silnějšího hlenu v cervikálním kanálu. Tento tlustý hlen působí jako bariéra, že spermie nemůže projít k dosažení vajíčka. Hormonální nitrooční orgány také inhibují ovulaci. Pokud neexistuje žádné vejce, není možnost těhotenství.

Účinky mědi IUD na zvýšení tělesné hmotnosti

Studie publikovaná v červenci 2003 v čísle “Antikoncepce” následovala 1 697 žen v reprodukčním věku, kteří měli měděnou IUD vhodnou pro antikoncepci. Tato studie dospěla k závěru, že mědi IUD mohou vést k nárůstu hmotnosti u žen. Toto zvýšení hmotnosti je zcela nezávislé na jiných faktorech, jako je strava nebo nedostatek cvičení. Sedmileté studium také poznamenalo, že starší ženy získaly větší váhu než mladší ženy.

Účinky hormonálních IUD na zvýšení tělesné hmotnosti

Další studie provedená ve Finsku a publikovaná ve vydání roku 2001 “Semináře v reprodukční medicíně” ukázala, že ženy, které užívaly IUD s progesteronem, měly přírůstek hmotnosti podobný těm ženám, které používaly IUD obsahující měď. Další nežádoucí účinky zahrnovaly změny nálady, akné a olejovitosti pokožky.

Vegetariánská strava

GERD, známý také jako gastroezofageální refluxní choroba, je stav, kdy potraviny a kyselina v žaludku uniká dozadu do jícnu, což způsobuje pálení žáhy a další příznaky. MedlinePlus říká, že ponechání neléčených, GERD může vést k dalším problémům, od eroze zubů a tvorbě jizvy až po dýchací potíže, krvácení a zvýšené riziko rakoviny. Léčba podle MedlinePlusu začíná se změnami stravy a životního stylu. Vegetariáni se skupinou GERD čelí zvláštním výzvám, a proto požádejte svého lékaře o referování k registrovanému dietetikovi, abyste se ujistili, že splňujete vaše nutriční potřeby.

Definice

Americká dietetická asociace říká, že vegetariánská strava je taková, která nezahrnuje maso, drůbež, mořské plody nebo potraviny vyrobené z těchto předmětů. ADA rozlišuje mezi lakto-ovo, lakto- a celkovou vegetariánskou stravou. Lacto-ovo vegetariánské diety zahrnují mléčné výrobky a vejce, lakto-vegetariánská strava zahrnuje mléčné výrobky, ale ne vejce a celková vegetariánská strava, také známá jako veganská strava, nezahrnuje vajíčka nebo mléčné výrobky. Adaptace potřebné pro příznaky GERD se liší podle typu vegetariánské stravy, kterou sledujete.

Potraviny pro radost

Ovoce a zelenina – s výjimkou citrusů a rajčat – tvoří základ pro zdravou výživu pro GERD. Dr. Rian Podein z University of Wisconsin-Madison říká, že flavonoidy nacházející se v ovoci a zelenině omezují růst bakterií, které přispívají k kyselosti žaludku. Podein výslovně naznačuje, že jíst brokolici nebo výhonky brokolice nejméně dvakrát týdně. Zrna jsou obecně GERD neutrální. Zdroje bezpečných bílkovin pro vegetariány s GERD zahrnují vejce, náhražky vajec, mléčné výrobky jiné než kravské mléko, jako je sýr feta nebo chevre a luštěniny.

Potraviny k omezení

V edici jeho knihy “Integrativní medicína” z roku 2007 profesor univerzity Washington David Rakel říká, že látky v kravském mléce vyvolávají u některých lidí symptomy GERD. Kravské mléčné limity zahrnují mléko, jogurt, nízkotučný tvaroh a sýry jako je čedar nebo mozzarella. Potraviny vyrobené z celé sóji – například tofu, edamame, sójové mléko nebo sýr a sójové “ořechy” – arašídy, ořechy nebo žloutky jsou bílkovinné sponky pro mnoho vegetariánů. Protože jejich obsah tuku může zvýšit sekreci kyseliny, měli byste postupovat s opatrností a vyvarovat se kontaminace na konci dne nebo jako součást velkého jídla.

Potraviny, které je třeba se vyhnout

Podein říká, že všichni lidé s GERD by se měli vyvarovat mastných potravin, čokolády, kofeinu, máty peprné, alkoholu, citrusového ovoce a rajčat. Pro vegetariány to znamená vyhnout se smaženým tofu, smaženým vejcem a mastným mléčným výrobkům, jako je zmrzlina nebo zakysaná smetana. Fermentované potraviny, jako je miso a tempeh, mohou také představovat problémy.

Komplikace

ADA říká, že někteří vegetariáni mají potíže s uspokojením potřeb vitamínu B12, vápníku, železa a zinku. Pokud jste vegetarián, který užívá také léky na předpis nebo léky na předpis pro GERD, požádejte svého lékaře o sledování těchto živin. Kyseliny v žaludku pomáhají tělu absorbovat, ale léky GERD snižují kyselost vašeho žaludku neutralizací sekretované kyseliny, v případě antacid nebo snížení sekrece kyseliny v případě H2 blokátorů a inhibitorů protónové pumpy. Časem mohou nedostatky v těchto živinách způsobovat komplikace, jako je anémie, osteoporóza a v případě nedostatku vitamínu B12 neurologické problémy.

Pokud i nadále dochází ke změnám ve stravě, obraťte se na svého lékaře, který vám může doporučit další léčbu, abyste mohli kontrolovat GERD. Zeptejte se také na registrované dietní služby. Změna vegetariánské stravy, která by vyhovovala GERD, může být obtížná. Registrovaný dietitium vám může pomoci přizpůsobit stravu Vašim individuálním preferencím a životnímu stylu, nebo zvládnout jiný zdravotní problém, jako je cukrovka.

Úvahy

Jaké jsou známky poškozených emocí?

Zdravé emocí jsou životně důležité pro dobré životní podmínky a harmonické vztahy. Emocionální poškození může nastat v důsledku duševní nemoci, traumy nebo kombinace obou faktorů a může poškodit schopnost osoby vytvářet vztahy a zvládat každodenní stresory. Naučit se rozpoznávat známky poškozených emocí umožňuje identifikovat problémy dříve a změnit chování, které je trvale udržují.

Otázky důvěry

Zatímco slepá důvěra může být v některých situacích nebezpečná, neschopnost důvěřovat blízkým může být známkou emocionálního poškození. Podle společnosti AT Health děti, které opouští jejich rodiče, se často setkávají s důvěrou v dospělost, což ztěžuje vytváření blízkých mezilidských vztahů. Nedostatek důvěry může být důsledkem bolestivých minulých zkušeností, včetně činů zrady. Příklady situací, které by mohly vyvolat problémy s důvěrou, zahrnují opuštění dítěte, romantickou nevěru nebo různé formy nečestnosti.

Nízké sebevědomí

Sebevědomí se týká způsobu, jakým se lidé dívají na sebe a svou hodnotu. Nízká sebeúcta může vyplývat z vnitřních zdrojů, jako jsou duševní stavy nebo vnější příčiny, jako je šikana. “New York Times” uvádí nízké sebevědomí jako obyčejný symptom deprese. Příznaky nízké sebeúcty zahrnují stydlivost, strach o vzhledu a schopnosti člověka, pocity bezcennosti a zbytečné viny nebo hanba. Je možné použít pozitivní afirmace, které pomohou zvýšit sebevědomí potvrzením pozitivních atributů.

Hněv a agrese

Zatímco nepříjemné, hněv je přirozená emoční reakce, která může být užitečná, když se efektivně vysílá. Při nesprávné správě je hněv schopen roztrhat vztahy a vést k častým výkyvům mezi jednotlivci. Nepatřičný hněv se může maskovat jako žárlivost, manipulace, podezření nebo pasivní agresivita. Pokud je dovoleno pokračovat bez kontroly, hněv se může dokonce zhoršit do verbálního nebo fyzického zneužívání. Dlouhodobé potlačení nepříjemných pocitů, jako je hněv, může vést k nevhodnému chování, čímž posiluje potřebu zvládat hněv, jak vzniká.

Sebezničující chování

Emocionální poškození se často projevuje jako sebe-destruktivní nebo sebepoškozující chování. Poruchy příjmu potravy, zneužívání návykových látek a sebepoškozování jsou příklady sebe-destruktivního chování. Podle amerického humánního sdružení mohou být destruktivní chování jako zneužívání alkoholu a drog, pokusy o sebevraždu a stažení z emocionálního zneužívání.

Možnosti léčby

Existuje mnoho možností léčby emočního poškození. Poradenská nebo skupinová terapie může pomoci pacientům pracovat prostřednictvím nepříjemných emocí a dostat se do srdce jejich problémů. Vyškolení profesionálové v oblasti duševního zdraví nabízejí řešení tím, že vyučují techniky zvládání stresu a zvládnou dovednosti, které pomáhají řešit každodenní problémy. Pokud emoční poškození ovlivňuje manželské páry nebo rodiny, mohou být užitečné poradenství manželských párů a rodinná terapie. V případě duševních chorob mohou být ve spojení s talk terapií předepsány léky jako antidepresiva a léky proti úzkosti.

Co jíst za 30 gramů vlákniny denně

Získání doporučených 25 až 38 gramů vlákniny denně pro dospělé může pomoci snížit vaše riziko vysokého cholesterolu, srdečních onemocnění a zácpy, podle Colorado State University Extension. Studie zveřejněná v americkém časopise Journal of Clinical Nutrition v prosinci 2009 zjistila, že zvýšení příjmu vlákniny může také pomoci při zhubnutí. Nemusí být těžké získat 30 gramů vlákniny denně – stačí nahradit několik rafinovaných potravin s potravinami s vysokým obsahem vlákniny.

Začněte svůj den s šálkem ovesné kaše, se 4 gramy vlákniny, doplněné šálkem malin, které přidávají dalších 8 gramů vlákniny, na snídani s celkovým obsahem 12 gramů vlákniny. Mnoho rajských cereálií, připravených k jídlu, vyrobených z celých zrn, je také vysoce vlákniny, pokud se vám nelíbí ovesné vločky. Dva sušenky z drcené pšenice poskytují asi 5,5 gramů a 1/2 šálku obilných otrub má asi 8,8 gramů. Obchodujte s malinami na pomeranč nebo šálek jahod a stále získáte 3 gramy vlákniny.

Zajistěte si salát a sendvič na oběd s vysokým obsahem vlákniny. Dvě plátky celozrnného chleba poskytnou asi 3,4 gramů vlákniny. 2-šálka servírovaného římského salátu dodává 2,4 gramů. Nahrajte svůj salát s rajčaty pro další 1,5 gramů a 1/2 šálku mrkve pro další 1,6 gramů vlákniny. Tento oběd má celkem 8,9 gramů vlákniny. Maso a sýr ve vašem sendviči nepřidá vlákno, ale nějaká zelenina, kterou obsahujete, poněkud zvýší vlákno.

Šálek hnědé rýže má 3,5 gramů vlákniny. Nahoru s 1/2 šálkem ledvin pro další 5,5 gramů vlákniny. Servírujte vaši rýži a fazole s šálkem vařené brokolice, abyste zvýšili vlákno vaší večeře o 3 gramy, a to celkem 12 gramů. Pokud vyměníte rýži a fazole za kuřecí prsa bez kůže a středně pečené brambory, dostanete 4 gramy vlákniny, a to celkově 7 gramů, pokud budete ještě jíst brokolici.

Smoothie z mléka, banánu a šálku jahod bude mít 6,4 gramů vlákniny. Nebo svačinu na unce mandlí, na 3,3 gramů vlákniny. Spárujte ořechy s hruškou o dalších 5,1 gramů vlákniny nebo jablka pro 3,3 gramu vlákniny. 3-šálka porcelánu má 3 gramy vlákniny, unce arašíd má 2,3 gramů a broskve, nektarinky a kiwi ovoce mají nejméně 2 gramy vlákniny na unci.

Nápady na snídani

Možnosti oběda

High-Fiber Večeře

Snack Solutions

Nejlepší boty pro aerobik s vysokým nárazem

Vysoce působící aerobní aktivity, jako jsou stupňové třídy, kardio funk nebo kickboxing, vyžadují odolnou, robustní a podpůrnou obuv určenou pro tyto druhy činností. Cvičení s vysokým dopadem způsobuje výrazný tlak na kolena, kotníky a nohy. Dobře navržená obuv může uvolnit některé nepohodlí v kloubech a zabránit zranění při namáhavých a vysokoenergetických cvičeních.

Nakupování na atletické boty může být ohromující. Najdete zde vycházkové boty, běžecké boty, každodenní atletické boty a cross-trenéry. Lehké každodenní tenisky nejsou pro tyto třídy dostatečné a běžecké boty nejsou určeny pro pohyb z boku na stranu. Investujte do pár kvalitních křížových trenérů, které jsou vyrobeny speciálně pro cvičení v posilovně pro vaše vysokoenergetické třídy v tělocvičně, aby vaše nohy a kolena byly šťastné, jak spálíte kalorie a odstraňte tuky.

Americká akademie podiatrické sportovní medicíny doporučuje, abyste si vybrali botu s vysokou patkou a značnou boční oporu. Podívejte se na aerobní botu s hustým polstrováním a tlumením nárazů. Cross-trenéři by měli mít stabilní jediný a hustý kožený povrch. Někteří křížové trenéři nabízejí odnímatelnou stélku, což je ideální, pokud chcete použít zakoupenou stélku nebo vlastní orthotický.

Zatímco nejlepší botka je ta, která padne a podporuje vaše nohy, několik bot bylo dobře hodnoceno odborníky na fitness a může vám poskytnout ideální výchozí bod při nakupování. Fitness Magazine doporučuje Avia A1433 pro kardio a další cvičení v posilovně, zatímco CBS News má rád Adidas Twentyfour7 Daya. Oba boty poskytují podporu, tlumení a stabilitu, kterou potřebujete pro tvrdý trénink.

Pokud máte problémy s nohama, měli byste vidět pedikér dříve, než si koupíte boty pro aerobní třídy. Pokud vaše nohy pronáší, otáčí se směrem dovnitř nebo se otáčí směrem ven, může být postranní pohyb v aerobiku s vysokým nárazem zvlášť riskantní, podle americké akademie podiatrické sportovní medicíny. Podiatrist vám může poskytnout vlastní ortopedickou stélku, která opraví tyto pohyby a snižuje potenciální bolest nebo nepohodlí.

Typy

Funkce

Doporučené boty

Varování

Injekce vitaminu b6 a b12

V minulosti dostali injekce pouze lidé s nedostatkem v B-12 nebo B-6. Dnešní zvýšení znalostí o zdravotních přínosech spojených s těmito vitamíny vedlo mnoho lidí, kteří je přidali do svých wellness programů. Vyžadované jako posilovače energie, zlepšovače nálady, úlevy proti stresu a úlevy ke ztrátě hmotnosti, injekce vitaminu B se staly poměrně zdravou výstředností. Zůstává otázkou, zda jsou tyto injekce skutečně nutné a zda existují potenciální nežádoucí účinky s velkými dávkami.

Jak B-6, tak B-12 jsou ve vodě rozpustné vitamíny nezbytné pro dobré zdraví. Jsou zapojeni do metabolismu tuků a bílkovin, stejně jako konverze sacharidů na jednoduché cukry, které tělo používá pro energii. Úřad pro doplňky stravy uvádí, že B-6 nebo pyridoxin je používán více než 100 enzymy požadovanými v metabolismu bílkovin. Rovněž se podílí na produkci neurotransmiterů. B-12 nebo kobalamin se používá při tvorbě červených krvinek, produkci DNA a správné funkci nervu. Podle lékařského centra Univerzity Marylandu pomáhají vitamíny B-6 a B-12 ve spojení s B-9 kontrolovat hladiny homocysteinu v krvi. MayoClinic.com uvádí, že vysoké hladiny homocysteinu jsou spojeny s kardiovaskulárním onemocněním. Přesný vztah mezi těmito vitamíny a hladinami homocysteinu je stále předmětem šetření. Vitamín B12 byl také propagován jako způsob, jak usnadnit úbytek na váze, ale toto tvrzení málo podporují.

Doporučená denní dávka pro dospělé je minimálně 1,3 mikrogramů a 2,4 mikrogramů pro B-6 a B-12. Nedostatek B-6 se obvykle vyskytuje v důsledku špatné kvality stravy, zatímco nedostatek B-12 může nastat u lidí, kteří nemají schopnost správně absorbovat. Starší lidé jsou také vystaveni riziku nízké hladiny obou vitaminů v důsledku omezené stravy a špatné absorpce. Lidé s nedostatkem těchto vitaminů potřebují doplnění, ať už perorálně nebo injekčně. Injekce jsou volbou metody doplňování, pokud je narušena absorpce. Dr. Robert Oh uvádí ve studii z března 2003 v “Americkém rodinném lékaři”, že injekční dávky se mohou lišit, ale obecně jsou uvedeny v počátečních megadosích, například 1000 až 2000 mikrogramů denně po dobu několika týdnů, a pak hladiny udržované s injekcími každý Na tři měsíce. Ti, kteří jsou ohroženi nedostatkem, by mohli chtít zvážit injekce, pokud by bylo těžké dodržovat denní dávku vitamínu.

Tyto snímky jsou podávány intramuskulárně. Mohou být podány na třech místech: deltoidní sval, horní kyčle a stehno.

Vitamín B-12 je považován za bezpečný a netoxický i při velmi vysokých dávkách, ale může narušit absorpci léků. Příliš mnoho B6 může způsobit poškození ruky a nohou, ale může být zrušeno zastavením doplňování. Proto by měly být vitamíny B podávány pouze pod dohledem lékaře. Kromě toho Lékařské centrum University of Maryland doporučuje, aby užívání jednoho vitamínu B po delší dobu mohlo způsobit nerovnováhu ostatních vitamínů B. Doporučuje užívat vitamín B v komplexu, který obsahuje všechny vitamíny B spolu s injekcemi B-6 nebo B-12, aby se zabránilo nerovnováze. Mluvte s touto obavou svého poskytovatele zdravotní péče.

B-6 a B-12 jsou nezbytné pro dobré zdraví

Injekce pro nedostatky

Kde jsou injekce daného

Opatření

Co se stane svalům, když glukóza není k dispozici?

Glukóza je pro vaše svaly, jaký plyn je pro vaše auto – je to palivo, které to dělá. Zatímco vaše tělo má záložní systém, pokud jde o svalové palivo, pokud jste uprostřed cvičení nebo sportovní události a vaše svaly vyčerpaly glukózu, vaše tělo nemusí být schopné reagovat dostatečně rychle. To může vést k slabosti a špatnému výkonu. Pokud si myslíte, že vaše svaly často snižují hladinu glukózy, konzultujte dietolog, který vám pomůže navrhnout dietu, která je udržuje.

Glukóza pro svalovou energii

Když budete jíst potraviny, které obsahují sacharidy, jako je chléb nebo ovoce, vaše tělo to rozbije na glukózu. To je absorbováno vaším střevem, posíláno do krevního oběhu a dodáváno nejen vašim svalům, ale také vašemu nervovému systému. Glukóza, která se nepoužívá okamžitě pro energii, je uložena jako glykogen ve vašich svalech a játrech, používá se mezi jídly nebo během cvičení. Vaše tělo je schopné uchovávat až 2 000 kalorií v hodnotě glykogenu, podle Iowa State University Extension a Outreach.

Nízká svalová glukóza

Vyčerpání glukózy je často označováno jako “zasažení stěny” a je nejčastěji spojováno s běžci na dálku. Je to bod, kdy se najednou cítite velmi unaveni a nemáte žádnou energii, abyste šli dál. Vedle ovlivnění výkonu vašeho cvičení může nízká hladina cukru v krvi také zhoršit vaše duševní schopnosti, protože glukóza je také primárním palivem vašeho mozku. Nedostatek dostatečných sacharidů ve vaší stravě může zvýšit vaše riziko ztráty glukózy.

Systém zálohování těla

Když vyčerpáte energii z glukózy, vaše tělo se může na palivo proměnit na tuky. Ve skutečnosti tuk slouží jako primární zdroj paliva pro cvičení s nízkou intenzitou a vytrvalostí, říká Iowa State University Extension and Outreach. To ale neznamená, že byste neměli jíst sacharidy. Získání dostatečného množství sacharidů ve vaší stravě při cvičení ušetříte použití bílkovin pro pohonné hmoty, což je důležité, když se snažíte udržovat nebo zlepšovat svalovou sílu.

Čerpání pro maximalizaci obchodů

Pokud se snažíte zabránit tomu, aby vaše svaly vyčerpaly glukózu, musíte jíst dostatek sacharidů. Kolik potřebujete, závisí na vašem cvičení, ale pohybuje se od 45 procent až po 65 procent kalorií. Chcete-li maximalizovat prodejny glykogenu, rozšíření Iowa State University Extension a Outreach naznačují, že se zaměřujete na 60 procent kalorií ze sacharidů. Zkuste zahrnout většinou zdravé sacharidy na výživu ve vaší stravě. Kromě plodů to znamená celá zrna, fazole, zelenina a nízkotučné mléčné nebo rostlinné alternativy.